الامل
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي




 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
نرحب بكل الاعضاء الجدد معانا في المنتدي ******* نرحب بكل الزوار معانا في المنتدي وندعوهم للتسجيل بالمنتدي للاطلاع علي كافة مواضيعنا والمشاركة بارئهم في المنتدي ******* تحية خاصة وشكر خاص لروح المنتدي roro jamal******* لكل زوار المنتدي ومن يريد الاشتراك معانا اذا صادفتك اي مشكله في التسجيل نرجوا دخوا قسم شكاوي الاعضاء والزوار ومراسلتنا ******* اهلا بكم في الامل منتدي اسلامي اجتماعي ثقافي شامل ******* نتمني لكم قضاء اجمل الاوقات الادارة
شارك مواضيعك المضلة علي صفحتك
تابعنا علي
Twitter Facebook Google Plus
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  كوليكشن ديكورات مطابخ 2015
الإثنين أبريل 20, 2015 8:41 am من طرف نيكيتا

» توكيل ثلاجات هيتاشى 01280411241-صيانة هيتاشى 01150063755
الأربعاء ديسمبر 24, 2014 2:20 pm من طرف semsem85

» صيانة سانيو 01150063755-توكيل سانيو فى مصر 01280411241
الثلاثاء ديسمبر 23, 2014 8:22 pm من طرف semsem85

» راق لي فهل راق لك ؟؟!!
الخميس يونيو 26, 2014 9:19 pm من طرف سندباد البحار

» أبو هريرة ( ذاكرة عصر الوحي )
الخميس يونيو 26, 2014 9:15 pm من طرف القلب الشجاع

» تهنئة بشهر رمضان الكريم
الخميس يونيو 26, 2014 9:01 pm من طرف القلب الشجاع

» مزاجك من طعامك
الخميس أبريل 17, 2014 4:36 pm من طرف عايدة رياض

» ترحيب حار بالعضوة عايدة رياض
الخميس مارس 20, 2014 10:09 am من طرف القلب الشجاع

» ما أكثر القرود وما أقل الأسود!
الجمعة مارس 14, 2014 9:15 am من طرف سندباد البحار

المواضيع الأكثر شعبية
انواع فرج المراة مع الشرح بالصور - انواع المهبل بالصور
احدث صور غشاء بكارة مفتوح
كيفية مص القضيب للزوج
سيرة المصطفي صلي الله عليه وسلم ...( كاملة )
حبيت اجمع كل ما يخص البنات والستات
ردود جميله على المنشورات
صور عتــــــــــــــــــــــــــــــــــاب
صور صالونات كلاسيك ومذهب
صور جماع الزوجين , طرق الجماع الجيدة
صور ورود رومانسية ومتحركة جميلة جدا
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
الصحف العالمية
New Page 1

القدس

الأيام

الاقتصاديه

اليوم

 الشرق الاوسط

cnn

bbc

اخبار الخليج

العربيه

البيان

الجزيرة

المدينة

الرياض

الوطن

عكاظ

الوطن

الرايه

سيدتي

 

سحابة الكلمات الدلالية
منع النسخ
عدد زوار المنتدي

.: عدد زوار المنتدى :.

,,,,,,,,,

widgets
منع نسخ الصور

شاطر | 
 

 خطوات لحل مشكلة دهون الاردف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
roro jamal
أميرة المنتدي
أميرة المنتدي
avatar

اوسمتي






الدولة :
المزاج المزاج : سعيد
عضويتي : 2
عدد المساهمات : 2140
تاريخ التسجيل : 17/06/2013
الموقع : منتدى الامل
الساعة الان :

مُساهمةموضوع: خطوات لحل مشكلة دهون الاردف   الثلاثاء أكتوبر 22, 2013 3:15 pm


خطوات لحل مشكلة دهون الاردف



خطوات لحل مشكلة دهون الاردف

إن التخلص من الدهون في جزء محدد من الجسم مثل الارداف أمر غير ممكن. يجب التخلص من زيادة الوزن في الجسم بشكل عام “lose the weight” حتى تستطيعي التخلص من الدهون في الارداف.

إن ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا تمرين Cardio بالاضافة الى تناول الأطعمة الصحية هي بداية الطريق في تخفيف الوزن وتنحيف الأرداف. عند التخلص من زيادة الوزن يمكن اتباع مجموعة من التمارين لشد المؤخرة ” الارداف ” لتبدو أكثر تناغما وذات تفاصيل جذابة.

ابتعدي عن عملية تصغير المؤخرة واليك بعض الخطوات البسيطة التي تساعد على تجميل المؤخرة بالاضافة الى مجموعة من تمارين شد الارداف بالصور.
تناول الأطعمة الصحية

الخطوة 1

تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر المكرر والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية واضيفي الحبوب الكاملة الى النظام الغذائي بدلا منها لأنها تساعد في عملية الهضم وتخفيف الوزن.

الخطوة 2

استبدال اللحوم الحمراء بالدجاج والسمك … هل تعلمين أن الاسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتخفيف الوزن.

الخطوة 3

اضافة الفواكة والخضراوت الطازجة الى النظام الغذائي لاحتوائهم على كميات كبيرة من الألياف ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية وتقلل الشعور بالجوع وتشعر بالامتلاء ولن تجعلك في حاجة الى تناول الوجبات الخفيفة.
ممارسة التمارين الرياضية





الخطوة 1

ممارسة تمارين Cardio يوميا لمدة 30 دقيقة فهي افضل طريقة لانقاص الوزن ويفضل أن تكون 60 دقيقة يوميا للحصول على نتائج سريعة.


الخطوة 2



استمتعي بممارسة تمارين Cardio المختلفة التي تعمل على تنشيط عضلة القلب ورفع معدل ضرباتها بداية من ممارسة لعبة كرة السلة والتنس والسباحة والركض والمشي السريع والانضمام الى حصص تمارين الايروبكس أو ركوب الدراجات لحرق المزيد من السعرات الحرارية

الخطوة 3 

ممارسة تمارين حمل الأثقال من 2-3 مرات اسبوعيا في المنزل أو صالة الجيم فهي تساعد في المحافظة على تناغم وتناسق العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية وترفع عملية التمثيل الغذائي.
أرداف مشدودة وجذابة

الخطوة 1 

تمرين Front Lunges

ممارسة تمارين Lunges Exercises بجميع أنواعها فهي قادرة على نحت الجزء السفلي من الجسم بداية من البطن والخصر الى شد الارداف والساقين والتخلص من الدهون في تلك المناطق وازالة الكرش … ابدئي التمرين بالوقوف باستقامة والتقدم بالساق اليمنى الى الأمام مع ثني الركبة اليسرى في اتجاه الأرض دون ملامستها ومن ثم البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين ومن ثم العودة الى وضع البداية وتبديل الساقين … كرري التمرين 10 مرات لكل ساق ويمكن استخدام الأوزان للحصول على نتائج أفضل.

الخطوة 2

squat

تمرين القرفصاء Squat Exercise يساعد على شد المؤخرة وحرق الدهون واظهار التفاصيل لتصبح متناغمة وجذابة ولتبدئي التمرين عليك الوقوف باستقامة وترك مسافة بين القدمين بمساحة الكتفين مع خفض الجسم الى الأسفل مثل وضعية الجلوس على الكرسي حتى يصبح الفخذين على توازي مع الأرض ولكن تأكدي ألا تتجاوز الركبتين أصابع القدمين حتى لا تزيد الضغط على الركتين وتشعري بالألم … كرري التمرين 20 مرة ويمكن اضافة الوزن للحصول على نتائج أفضل وكما يساعد التمرين على التخلص من السيلوليت في الأرداف.

الخطوة 3

تمرين شد المؤخرة

إن ممارسة تمرين Roundhouse exercise تساعد على شد الارداف ويمكن أداء التمرين في وضعيتين الوقوف أو الجلوس على الأرض باليدين والركبتين والبدء التمرين الاستناد باليد اليسرى على كرسي مع ثني جزع الجسم ورفع الركبة اليمنى حتى تصل الى مستوى الورك ومن ثم تسديد ركلات الكرة في الهواء من الداخل الى الخارج حتى تصبح الساق مستقيمة … كرري التمرين 15 مرة مع تبديل الساقين
















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات لحل مشكلة دهون الاردف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الامل :: الحمية والرشاقه والرجيم :: الحميه والرشاقه-
انتقل الى: