الامل
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي




 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
نرحب بكل الاعضاء الجدد معانا في المنتدي ******* نرحب بكل الزوار معانا في المنتدي وندعوهم للتسجيل بالمنتدي للاطلاع علي كافة مواضيعنا والمشاركة بارئهم في المنتدي ******* تحية خاصة وشكر خاص لروح المنتدي roro jamal******* لكل زوار المنتدي ومن يريد الاشتراك معانا اذا صادفتك اي مشكله في التسجيل نرجوا دخوا قسم شكاوي الاعضاء والزوار ومراسلتنا ******* اهلا بكم في الامل منتدي اسلامي اجتماعي ثقافي شامل ******* نتمني لكم قضاء اجمل الاوقات الادارة
شارك مواضيعك المضلة علي صفحتك
تابعنا علي
Twitter Facebook Google Plus
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  كوليكشن ديكورات مطابخ 2015
الإثنين أبريل 20, 2015 8:41 am من طرف نيكيتا

» توكيل ثلاجات هيتاشى 01280411241-صيانة هيتاشى 01150063755
الأربعاء ديسمبر 24, 2014 2:20 pm من طرف semsem85

» صيانة سانيو 01150063755-توكيل سانيو فى مصر 01280411241
الثلاثاء ديسمبر 23, 2014 8:22 pm من طرف semsem85

» راق لي فهل راق لك ؟؟!!
الخميس يونيو 26, 2014 9:19 pm من طرف سندباد البحار

» أبو هريرة ( ذاكرة عصر الوحي )
الخميس يونيو 26, 2014 9:15 pm من طرف القلب الشجاع

» تهنئة بشهر رمضان الكريم
الخميس يونيو 26, 2014 9:01 pm من طرف القلب الشجاع

» مزاجك من طعامك
الخميس أبريل 17, 2014 4:36 pm من طرف عايدة رياض

» ترحيب حار بالعضوة عايدة رياض
الخميس مارس 20, 2014 10:09 am من طرف القلب الشجاع

» ما أكثر القرود وما أقل الأسود!
الجمعة مارس 14, 2014 9:15 am من طرف سندباد البحار

المواضيع الأكثر شعبية
انواع فرج المراة مع الشرح بالصور - انواع المهبل بالصور
احدث صور غشاء بكارة مفتوح
كيفية مص القضيب للزوج
ردود جميله على المنشورات
حبيت اجمع كل ما يخص البنات والستات
سيرة المصطفي صلي الله عليه وسلم ...( كاملة )
صور عتــــــــــــــــــــــــــــــــــاب
صور صالونات كلاسيك ومذهب
صور جماع الزوجين , طرق الجماع الجيدة
صور ورود رومانسية ومتحركة جميلة جدا
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
الصحف العالمية
New Page 1

القدس

الأيام

الاقتصاديه

اليوم

 الشرق الاوسط

cnn

bbc

اخبار الخليج

العربيه

البيان

الجزيرة

المدينة

الرياض

الوطن

عكاظ

الوطن

الرايه

سيدتي

 

سحابة الكلمات الدلالية
منع النسخ
عدد زوار المنتدي

.: عدد زوار المنتدى :.

,,,,,,,,,

widgets
منع نسخ الصور

شاطر | 
 

 نصائح هامة لرشاقتك تعرفى عليها قبل ممارسة الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسنت احمد
مشرف القسم
مشرف القسم
avatar

اوسمتي

الدولة :
المزاج المزاج : سعيد
عضويتي : 9
عدد المساهمات : 471
تاريخ التسجيل : 21/06/2013
الساعة الان :

مُساهمةموضوع: نصائح هامة لرشاقتك تعرفى عليها قبل ممارسة الرياضة   الخميس أكتوبر 03, 2013 9:10 am


نصائح هامة لرشاقتك تعرفى عليها قبل ممارسة الرياضة


تهتم جميع النساء برشاقتهن، وتتمنى لو أن تحصلن على الجسم الصحى والرشيق فى آن واحد، وقد تهمل أغلب النساء صحتهن أثناء وبعد ممارسة الرياضة، فمن أجل الحصول على الجسم الرشيق والصحى، يجبالمحافظة على تغذية الجسم وطاقته.

لذلك اقدم لكِ سيدتى فى هذا المقال أهم النصائح لصحتك ولرشاقتك، والتى يجب التعرف والمواظبة عليها قبل ممارستك للرياضة.
تناولى الألياف والكربوهيدرات

يجب عليكِ تناول الالياف ذات مؤشر الجلوكوز المنخفض، والكربوهيدرات قبل البدء فى ممارسة الرياضة بنصف ساعة لتمد جسمكِ بالطاقة التى يحتاجها أثناء وبعد الرياضة، لتستطيعى القيام بالنشاط البدنى المطلوب، وللحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة تناولى الفاكهة والشوفان وبسكويت النخالة والذرة.
قللى وقت جلوسك أمام التلفاز

حاولى تقليل وقت جلوسك أمام التليفزيون، واستبدلى هذا الوقت بالرياضة المحببة الى نفسكِ كما يمكنكِ النزول الى النادى الرياضى أو التنزه وممارسة رياضة المشى، وأيضاً شراء احتياجات المنزل.
تسجيل الملاحظات بإستمرار

 يجب تسجيل كل حالاتك البدنية والنفسية والصحية فى ورقة، مع إبداء الملاحظات عليها، أسبابها ومضاعفاتها وكيفية تخطيها، ثم حاولى ممارسة الرياضة الخفيفة فى المنزل عندما تشعرى بالإكتئاب او الحزن، ثم سجلى ملاحظاتك الأخيرة ولاحظى الفرق. يمكنكِ حفظ هذه المذكرة عند الحاجة لتحفيزك وتشجيعك على الإستمرار فى الرياضة.
ابتعدى عن الغذاء المشبع بالدهون

ابتعدى عن تناول الغذاء غير الصحى المشبع بالدهون الضارة، بل تناول الغذاء الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية أقل، وطاقة أكبر، لتفادى تراكم السعرات الحرارية بالجسم وزيادة الوزن بشكل يصعب التخلص منه.
تناولى البروتين

تناولى البروتين الحيوانى والنباتى لمساعدة جسمك فى بناء العضلات، فالرياضة وحدها لن تكفى للقيام بذلك، كما ننصحكِ بإزالة الدهون الظاهرة عن الأسماك والدجاج كالجلد، والتقليل من تناولهم وإستبدال لحم الغنم بلحم البقر.
اشربى الماء

 تناولى ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء يومياً، على أن يقسموا على مدار اليوم، كما عليكِ شرب الماء بكميات كبيرة بالتدريج بعد التدريب الرياضى بحوالى 20 دقيقة، لتعوضى جسمك عن نقص السوائل بداخله، والتى افتقدها أثناء الرياضة.
قسمى التمارين الرياضية

حاولى تقسيم تمارينك الرياضية بالتدريج على مدار اليوم، فلا تقتصر على النهار فقط، وذلك لتحقيق أعلى إستفادة ممكنة من الرياضة.
واظبى على حمامات البخار

 حاولى المواظبة على حمامات الساونا (البخار) مرة كل اسبوع، بهدف تخلص جسمك من الشوادر الحرة.
شاركى صديقاتك

 دائماً إختارى أحدى صديقاتكِ أو أقاربكِ لمشاركتك التمارين الرياضة فى الخارج او فى النادى الرياضى، لأن المشاركة ستشجعكِ على الاستمرار وسترفع من معنوياتك وإصرارك على المواصلة.
لا تحددى النظام الغذائى لنفسك

 لا تحاولى تحديد نظام غذائى معين لنفسك، بل استعينى بالطبيب المختص، كما عليكِ استشارة المدرب الرياضى فى أهم التمارين الرياضية التى يجب عليكِ ممارستها، لتحقيق التوازن الخارجى كالشكل الرشيق، والداخلى كالصحة الجيدة.
توقعى المزيد من الوقت

 يجب عليكِ توقع المزيد من الوقت لتصلى الى النتيجة المرجوة، فلا تتسارعى مع نفسك للوصول لأفضل النتائج، بل توقعى مرور حوالى 12 اسبوع لتشاهدى التغيير بنفسك نتيجة ممارستك بالرياضة، فلا تجعلى الوقت يشعرك بالإحباط او الإستسلام.











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة لرشاقتك تعرفى عليها قبل ممارسة الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الامل :: حواء والاسرة :: صحة المرأة-
انتقل الى: